Fitnessleirin innoittamana ja sen antamien tietojen pohjalta osaan vihdoin laittaa treenini järkevään muotoon. Tähän asti on 5kk mennyt mutu-asenteella, ja ei ihme, ettei ihmeellistä kehitystä ole tapahtunut. Koko ajan on vain halunnut saada isommat painot ja lepo on jäänyt aika vähiin... Nyt siis päätin aloittaa heti kevyellä viikolla, jolloin teen 15 toiston sarjoja 3 kpl, ja painot on aika kaukana maksimista, eli varaa jää hyvinkin. Kevyt viikko tulikin tarpeeseen treenileirin jälkeen, varsinkin yläselkä on kipeä ja jaloissa tuntuu myös, että jotain on tehty.

Päivän treeni:

Penkkipunnerrus käsipainoilla 6kg
Vinopenkki käsipainoilla 4kg
Vipunostot 3kg
Hauikset scott-penkissä kulmatangolla, pelkkä tanko
Hauikset käsipainoilla, 4kg
Hammerit, 3kg
Kickback, 4kg
Ojentajat köydellä (1 sarja, ranne ei tykännyt), 9kg
Ojentajat taljassa, 11kg

Yritän myös opetella syömään oikein, joten aloin tänään laskea kaloreita ja makroravinteita. Tosi vaikea saada ne hyvälle tasolle, varsinkin kalorit. Tänäänkin tuli rasvaa aivan liikaa, kun otin töihin evääksi pähkinöitä. Proteiinia tulee ihan mukavasti, joten sen saannista ei ilmeisesti tarvitse olla huolissaan.

Päivän syömiset:

2206 kcal, 141 g proteiinia, 87 g hiilareita, 141 g rasvaa (suhde 38%, 24%, 38%)