Viime viikolla oli yksi treeni, mutta en muista siitä enää mitään, joten jääköön kirjaamatta. En uskaltanut treenata useammin, kun oli flunssainen olo, eikä nyt ole aikaa sairastaa. Kyvellä viikolla mennään, keho on hyvin väsynyt aikaisista aamuherätyksistä ja stressistä. Ei ole optimaalisin treeniteho siis. Kehoa kuunnellen ja kevyesti eteenpäin, ehtii sitä rautaa nostella myöhemminkin.

Kaikki 3*15 jos ei toisin mainita, kevyesti

Ylätalja, 27,5 kg
Alatalja, 1*35 kg, 2*30 kg
Selän ojennus, oma paino
Hauikset kp, 6 kg
Hammerit, 6 kg

Vasen olkapääni kenkkuilee jälleen, haittasi treeniä tänään jo aika ikävästi. Ensi viikolla on pakko pitää kevyt viikko, se onkin jäänyt pitämättä hetkeen... Oli pakko jättää olkapäät torstaille, en uskalla kiusata tuota nyt yhtään enempää. Otin vinopenkin ja viparit jo vähän kevyemmin tänään... Voisi pikkuhiljaa harkita ehkä taas ohjelmankin vaihtoa, tällä samalla tyylillä kun on tehty jo hetki.

Penkki kp, 10 kg
Vinopenkki kp, 7,5 kg
Viparit eteen, 7,5 kg
Kickback, 10 kg
Ojentajat taljassa, 36 kg

Ihan ok treeni, vaikka loppuvaiheessa meni vähän jutteluksi. Sarjapainotkin nousi, mikä on hyvä juttu.

Kaikki 3*8

Ylätalja, 45 kg
Alatalja, 55 kg
Selän ojennus, 10 kg
Hauikset kp, 9 kg
Hammerit, 9 kg

Huonosti nukutun yön jälkeen jalkatreeni klo 12. Salilla oli ihanan hiljaista, joten pääsi tekemään kaiken sopivasti. SJMV ärsyttää edelleen, ei vaan huvita tehdä sitä.

Kaikki 3*8, paitsi vatsat

Kyykky, 40 kg
Reiden ojennus, 52 kg
Reiden koukistus, 45 kg
Pohkeet, 100 kg
Suorat vatsat
Vinot vatsat

 

Kyllä tuo kaverin kanssa salilla käynti tuo ihan erilaisen tuntuman treeniin, eikä mitenkään positiivisessa mielessä. :P Pakko yrittää parantaa, ei tuosta lepsuilusta tule mitään. Salilla oli ihan hirveästi porukkaa, onneksi ollaan keskiviikkona menossa jo päivällä, jolloin pitäisi olla vähemmän.

Penkki kp, 3*10, 10 kg
Vinopenkki kp, 1*10, 2*8, 9 kg
Viparit eteen, 3*8, 8 kg
Viparit taakse, 3*8, 5 kg
Viparit sivulle, 3*8, 4 kg
Kickback, 3*8, 10 kg
Ojentajat taljassa, 3*8, 36 kg